Monthly Archives: November 2023

ทิปส์จัดการปัญหาน้ำหนัก เพื่อสุขภาพและการทำงาน ที่บาลานซ์กันกับชีวิต

จากที่ได้กล่าวไปแล้วในบทความก่อน ว่าความเครียดและภาวะน้ำหนักเกิน มีความสัมพันธ์กันนั้น ในบทความฉบับนี้เราจะขยับไปอีกขั้น ด้วยทิปดีๆ ในการบริหารความเครียด รวมทั้งจัดการกับชีวิตการทำงานให้ลงตัว เพื่อลดความเครียดให้น้อยลง และแน่นอนว่าเมื่อความเครียดลดน้อยลง เราก็คาดหวังถึงสุขภาพทางกายที่ดีด้วย จึงตามมาด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักอย่างไรให้สุขภาพดี เพื่อให้ชีวิตสมดุล ทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย หลายคนอาจจะมีข้อสงสัยว่า การจัดการสมดุลชีวิตและการทำงาน กับน้ำหนักตัวสัมพันธ์กันอย่างไร แล้วทำไมถึงเป็นเรื่องสำคัญ จริงๆถ้าเรามองจากภาพกว้าง จากที่เราได้เรียนรู้ในบทความที่แล้วเรื่อง แค่เครียดก็อ้วนง่าย เปิดเคล็ดลับจัดการความเครียดพิชิตน้ำหนักตัว จะทำให้เรารู้ว่าเจ้าความเครียดเป็นภัยต่อรูปร่าง คนที่เครียดบ่อยมีแนวโน้มที่จะมีภาวะอ้วนสูง แล้วเรารู้หรือไม่ว่าปัญหาความเครียดนั้นๆ เกิดจากปัจจัยอะไรได้บ้าง จากผลสำรวจของกรมสุขภาพจิต พบว่า สาเหตุของความเครียดของคนไทยในปัจจุบัน ส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยภายนอก ได้แก่ เรื่องงาน คิดงานไม่ตก ภาระงานมากเกินไป ความขัดแย้งในที่ทำงาน เรื่องการเงิน รายได้ไม่เพียงพอกับรายจ่าย หนี้สิน เรื่องความสัมพันธ์ ปัญหาครอบครัว ปัญหากับเพื่อน ปัญหากับคนรัก เรื่องสุขภาพ เจ็บป่วย โรคเรื้อรัง เรื่องสิ่งแวดล้อม มลพิษ ภัยธรรมชาติ แต่ทว่า เมื่อพิจารณาโดยอ้างอิงจากสถานการณ์ด้านสุขภาพจิตของคนไทย จากข้อมูลการประเมินสุขภาพจิตของคนไทย (Mental Health Check In […]

แค่เครียดก็อ้วนง่าย เปิดเคล็ดลับจัดการความเครียดพิชิตน้ำหนักตัว

ความอ้วน หรือ น้ำหนักเกิน เป็นสิ่งหนึ่งที่สาวๆหลายคนเป็นกังวล รวมทั้งหนุ่มๆเองก็ตาม เพราะอาจจะส่งผลต่อบุคลิกภาพ หน้าตา และแน่นอน ความอ้วนคือเรื่องของรูปร่างนั่นเอง รูปร่างดี ไม่เพียงเป็นสิ่งหรือปัจจัยภายนอก ไม่ใช่แค่เรื่องที่ใครๆก็อยากมอง หรือเรื่องของความมั่นใจ แต่รูปร่างดียังมีความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอีกด้วย กล่าวได้เลยว่า ความอ้วน เป็นพันธมิตรกับโรคร้ายหลายรายการ วันนี้เราจะไปเปิดโลกของความอ้วน การลดน้ำหนัก และปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดความอ้วนได้ โดยที่หลายๆคนอาจจะมองข้ามไป เท่าไรเรียกว่าอ้วน? สำหรับน้ำหนักที่ถือว่าอ้วนนั้น โดยมาตรฐานทั่วไปจะพิจารณาที่ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) ซึ่งมีสูตรคำนวณจากน้ำหนักตัว(กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง(เมตร) ยกกำลังสอง หรือ น้ำหนักตัว(กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง(เมตร) คูณ ส่วนสูง(เมตร) ค่า BMI น้อยกว่า 18.5 ถือว่า น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ ค่า BMI 18.5-22.9 ถือว่า น้ำหนักตามเกณฑ์ ค่า BMI 23-24.9 ถือว่า น้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ ค่า BMI […]

แสงแดด ตัวการเกิดฝ้า กระ รับมืออย่างไรให้ถูกวิธี

ฝ้า กระ ปัญหาผิวที่พบได้บ่อยจากทุกเพศทุกวัย มักขึ้นบริเวณใบหน้า ลำคอ และโหนกแก้ม หน้าผาก มีลักษณะเป็นจุดหรือผื่นสีน้ำตาล ดำ หรือน้ำตาลอมเหลือง ฝ้าและกระเกิดจากหลายสาเหตุ หนึ่งในสาเหตุหลักคือ แสงแดด แสงแดดคืออะไร ? แสงแดดคือรังสีที่มาจากดวงอาทิตย์ มองเห็นได้ในรูปของแสงที่ส่องแสงลงมาจากท้องฟ้าในระหว่างวัน แสงแดดเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่สนับสนุนการมีชีวิตและความหลากหลายของสิ่งมีชีวิต นอกจากนี้แสงแดดยังมีผลกระทบต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อม ไม่ว่าฤดูไหนเราก็หลีกเลี่ยงแสงแดดไม่พ้น  แสงแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผิวและร่างกายสำหรับในแง่ของประโยชน์ แสงแดดช่วยในการมองเห็น ช่วยให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย นอกจากนั้นยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสังเคราะห์วิตามินดีให้กับร่างกาย แต่การได้รับแสงแดดเกินไปหรือโดยไม่ระมัดระวังอาจทำให้เกิดปัญหาผิวต่าง ๆ ได้อาจทำให้เกิดผิวหนังไหม้แดด มีกระ ฝ้า ผิวหนังแก่ก่อนไว รวมถึงมะเร็งผิวหนัง ทำไมแสงแดดถึงอันตราย ? รังสีอัลตราไวโอเลตในแสงแดดเป็นตัวกระตุ้นให้เซลล์สร้างเม็ดสีทำงานมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงหน้าร้อน ส่งผลให้ผิวคล้ำขึ้นและเกิดฝ้า กระ ได้ นอกจากนี้การโดนแสงแดดสะสมเป็นเวลานานโดยไม่มีการป้องกันอาจเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนัง หากป้องกันและดูแลผิวพรรณโดยหลีกเลี่ยงแสงแดดและใช้ครีมกันแดดสม่ำเสมอ จะช่วยลดปัจจัยที่ทำให้เกิดฝ้ากระและมะเร็งผิวหนังได้ ในแสงแดดจะประกอบไปด้วยรังสีและแสงหลายชนิด เช่น แสงที่มองเห็นหรือ “Visible light” เป็นช่วงคลื่นรังสีที่มนุษย์สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า มีพลังงานต่ำ แต่ถ้าได้รับเป็นเวลานานจะทำให้ผิวคล้ำเสีย ทำให้ฝ้าเข้มขึ้น หรือผิวเสื่อมจากแดดได้ เนื่องจากสามารถกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระ แสงที่มองไม่เห็นหรือ “Invisible light” […]

แชร์เทคนิคการดูแล ป้องกัน ฝ้า กระก่อนเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ

ฝ้ากระในผู้สูงอายุ มักเรียกว่า “Age Spots” หรือ “Liver Spots” ในบางกรณีอาจเรียกว่า “Solar Lentigo” หรือ “Senile Lentigo” โดยภาษาอังกฤษใช้คำว่า “spots” เพื่ออธิบายจุดด่างที่พบบนผิวหนังของผู้สูงอายุที่มีสีน้ำตาลเข้มหรือดำอย่างชัดเจน มักพบบ่อยที่พื้นผิวหนังที่รับแดด โดนแสงแดดมาเป็นเวลายาวนาน พบได้ทุกวัย แต่พบได้มากกว่าในผู้สูงอายุ  จุดด่างดำ ฝ้า กระในผู้สูงอายุ ไม่ใช่สิ่งที่ร้ายแรงและไม่ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด แต่มันมักเป็นสิ่งที่ผู้สูงอายุมักห่วงใยเกี่ยวกับสุขภาพผิวหนังที่เปลี่ยนไป จุดด่างดำนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการผลิตและการกระจายของเมลานินในผิวหนังที่เพิ่มขึ้น ฝ้า กระในผู้สูงอายุ แตกต่างจากฝ้ากระทั่วไป โดยปริมาณฝ้ากระจะมากขึ้นตามอายุ และมักจะไม่จางหายไป ฝ้ากระทำให้ผิวหนังมีสีเข้มขึ้น มักพบบริเวณที่สัมผัสกับแสงแดดบ่อย ปัจจัยที่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังในผู้สูงอายุ ปัจจัยภายใน (intrinsic factors) คือ ความเสื่อมของเซลล์ตามเวลา เมื่ออายุมากขึ้นความสามารถในการทำงานของเซลล์ลงลง เซลล์มีการแบ่งตัวได้ช้าลง การซ่อมแซมเซลล์เพื่อสร้างเซลล์ใหม่ลดลง รวมทั้งการเกิดอนุมูลอิสระ ทำให้เกิดการสะสมของเสีย เกิดกลไกการทำลายเซลล์มากขึ้น ปัจจัยภายนอก (Extrinsic factor) เป็นผลจากสิ่งแวดล้อม เช่น การโดนแดด มลภาวะในแสงแดด ประกอบด้วย UVA UVB […]

เปิดสรรพคุณ หญ้าฝรั่น ทองคำแห่งเครื่องเทศ ฟื้นบำรุงผิวแพ้ง่าย ลดการระคายเคือง

หญ้าฝรั่น

“หญ้าฝรั่น (Saffron) ได้รับการขนานนามว่าเป็น “ทองคำแห่งเครื่องเทศ” เป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่มีราคาแพงที่สุดในโลก ด้วยกรรมวิธีการปลูกและเก็บเกี่ยวที่ประณีตเท่านั้น  แต่ยังอัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และคุณประโยชน์ที่ดีต่อผิว โดยเฉพาะผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย และระคายเคืองบ่อย หญ้าฝรั่นช่วยปลอบประโลมผิว ลดรอยแดง และเสริมเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรงขึ้น ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับ สรรพคุณของหญ้าฝรั่น ที่ช่วยฟื้นบำรุงผิวอย่างล้ำลึก พร้อมทั้งแนะนำวิธีใช้หญ้าฝรั่นในการดูแลผิว เพื่อให้คุณมีผิวที่สุขภาพดี เปล่งปลั่ง และแข็งแรงอย่างเป็นธรรมชาติ คุณประโยชน์ของ หญ้าฝรั่น ต่อสุขภาพและความงาม หญ้าฝรั่น (Saffron) ไม่เพียงเพราะเป็นเครื่องเทศที่มีราคาสูงที่สุดในโลก แต่ยังเป็นพืชสมุนไพรที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ และความงามอย่างมหาศาล ดังต่อไปนี้ ประโยชน์ต่อสุขภาพ หญ้าฝรั่น มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งการแพทย์ในสมัยโบราณ ได้นำมาใช้ประโยชน์ในการรักษาโรค ดังต่อไปนี้ ประโยชน์ด้านความงาม หญ้าฝรั่น ได้ถูกนำมาใช้ในเรื่องความงามกันอย่างแพร่หลาย โดยถูกนำมาเป็นส่วนประกอบในเครื่องสำอาง ดังต่อไปนี้ สารสำคัญใน หญ้าฝรั่น ช่วยบำรุงผิวได้อย่างไร ? หญ้าฝรั่น ประกอบไปด้วยสารอาหารมากมาย ที่เป็นประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพและผิวพรรณ ดังต่อไปนี้ Skin Balance ปรับสมดุลผิว ปกป้องผิวสวยจากอนุมูลอิสระได้อย่างมั่นใจ เพื่อการฟื้นฟูสภาพผิวให้แข็งแรง […]

ฟื้นบำรุงผิวให้กระจ่างใส ดูอ่อนกว่าวัย ด้วยสารสกัดบลูเบอร์รี่ (blueberry extract)

 “บลูเบอร์รี่” ( Blueberry) หนึ่งในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่หลายคนรู้จักกันดี ซึ่งนิยมนำมารับประทานแบบผลสด หรือสามารถแปรรูปเป็นอาหาร ขนม และเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพต่างๆได้ นอกจากนั้น ยังถูกนับเป็นผลไม้ที่ให้คุณค่าทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันและรักษาโรคมากมาย เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุต่างๆที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและมีฤทธิ์ในการรักษา ไม่เพียงเท่านั้น บลูเบอร์รี่ยังถูกนำมาสกัดเข้มข้นเพื่อใช้เป็นส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เพื่อการฟื้นบำรุงผิวให้ดูกระจ่างใสพร้อมช่วยลดเลือนริ้วรอยก่อนวัยได้อีกด้วย รู้จักบลูเบอร์รี่ (blueberry) บลูเบอร์รี่ (blueberry)  จัดเป็นพืชที่อยู่ในตระกูลเบอร์รี่ เป็นพืชล้มลุก หรือไม้ยืนต้นก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละสายพันธุ์  โดยมีถิ่นกำเนิดมาจากทวีปอเมริกา โดยเฉพาะในประเทศแคนาดาและสหรัฐอเมริกา แต่ต่อมาในช่วง ค.ศ.1930 ได้มีการแพร่พันธุ์ออกไปยังประเทศต่างๆที่อยู่ในทวีปยุโรป ในส่วนของแถบเอเชีย พบว่ามีการปลูกบลูเบอร์รี่ในเขตประเทศอบอุ่นและเขตหนาว เช่น ในประเทศจีน ญี่ปุ่นและเกาหลี เป็นต้น โดยบลูเบอร์รี่ มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Vaccinium spp. มีชื่อสามัญคือ Blueberry ในวงศ์ ERICACEAE ชื่อทางพฤกษศาสตร์ว่า Cyanococcus อยู่ในสกุล Vaccinium โดยมีส่วนประกอบต่างๆดังต่อไปนี้ ลำต้น บลูเบอร์รี่ มีลำต้นหลายขนาดด้วยกัน ตั้งแต่10 เซนติเมตร จนถึง 10 เมตร มีทั้งประเภทที่ผลัดใบและไม่ผลัดใบ  ใบ […]

เคล็ดลับสำหรับการดูแลผิวให้ทนสู้กับฤดูฝน 

ยิ่งเรามีผิวแพ้ง่ายยิ่งต้องดูแลผิวให้มากในช่วงหน้าฝน โดยเฉพาะส่วนที่บอบบางและแพ้ง่ายมากอย่างผิวหน้า เพราะปัจจุบันในน้ำฝนหรือละอองฝนมักจะมีสิ่งสกปรกแปลกปลอมปะปนอยู่ ส่งผลให้คนที่มีผิวแพ้ง่าย เกิดการระคายเคืองผิวได้ง่ายมากกว่าปกติ เนื่องจากในขณะที่ฝนตกจะมีสิ่งสกปรกขนาดเล็กที่ลอยอยู่ในอากาศปนเปื้อนมากับน้ำฝนไม่ว่าจะเป็นฝุ่นละออง มลพิษ ควันจากท่อไอเสีย เป็นต้น  หน้าฝนเป็นฤดูกาลฝนตกชุกมักส่งผลต่อคนที่มีผิวแพ้ง่ายโดยตรง เพราะคนที่มีผิวแพ้ง่ายส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาผิวแห้งกร้านและผิวขาดน้ำเป็นปกติอยู่แล้ว แต่พอเข้าหน้าฝนคนที่มีผิวแพ้ง่ายก็จะยิ่งมีผิวที่ขาดความชุ่มชื้นมากขึ้น เพราะเมื่อผิวหน้าหรือผิวกายถูกน้ำฝนก็จะทำให้ไขมันหรือน้ำมันที่เกาะอยู่บนผิวตามธรรมชาติหลุดออกไปด้วยทำให้ผิวแพ้ง่ายขาดความชุ่มชื้นได้ง่าย พอความชุ่มชื้นในผิวน้อยลงผิวของคุณก็จะแห้งกร้านขาดน้ำเป็นธรรมดา คนที่มีผิวแพ้ง่ายจึงต้องหาการดูแลผิวแพ้ง่ายอย่างถูกวิธีเพื่อให้ผิวยังคงความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลาและไม่ให้เกิดการระคายเคืองผิวตามมา นอกจากนี้ในช่วงหน้าฝนยังเป็นช่วงที่เสี่ยงต่อการสะสมของเชื้อราและเชื้อแบคทีเรียบนเสื้อผ้ารวมถึงของใช้ส่วนตัวต่างๆได้ง่ายขึ้นอีกด้วย เชื้อราและเชื้อแบคทีเรียนั้นสามารถเจริญเติบโตได้ดีในที่อับชื้น เมื่อเราตากฝนหรือสัมผัสละอองฝนและสวมใส่เสื้อผ้าที่อับชื้นก็จะทำให้เกิดการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งเป็นต้นเหตุที่ทำให้คนที่มีผิวแพ้ง่ายเกิดการระคายเคืองผิว เป็นผื่นคัน ผื่นแดง เกิดเป็นสัญญาณเตือนของผิวแพ้ง่ายและอาจรุนแรงจนถึงขั้นที่ทำให้ผิวหนังอักเสบหรือก่อให้เกิดปัญหาสิวอุดตันตามมา คนที่มีผิวแพ้ง่ายจึงควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับละอองฝนโดยตรงและหลีกเลี่ยงความอับชื้นต่างๆ เพื่อป้องกันอาการแพ้ระคายเคืองตามมานั่นเอง  ผลกระทบจาก “รอยต่อของฤดูกาล” ปัญหาท้าทายของการดูแลผิวหน้าฝน รู้ไหมว่าอากาศที่เย็นชื้นในช่วงฤดูฝน เป็นหนึ่งในตัวการที่ทำให้ผิวมีแนวโน้มขาดน้ำได้สูง ลองมาดูถึงสาเหตุกันดีกว่าปัญหาผิวหน้าฝน ที่ทำให้ผิวขาดน้ำเกิดได้จากสาเหตุใดบ้าง ความชื้นที่มากเกินไป จะทำให้น้ำและน้ำมันในผิวถูกดึงออกมาจากผิว จึงส่งผลให้ประสิทธิภาพการกักเก็บความชุ่มชื้นของผิวลดลง ทำให้ผิวอ่อนแอ และอาจเกิดสภาวะผิวขาดน้ำได้ จนนำไปสู่สภาพผิวที่หยาบกร้านจนรู้สึกระคายเคือง สภาพแวดล้อมที่เปียกแฉะและความชื้นในช่วงหน้าฝน มีส่วนทำให้เราละเลยการทาครีมบำรุง ซึ่งการไม่ใส่ใจทาครีมบำรุงเป็นประจำอาจส่งผลทำให้ปราการป้องกันผิวอ่อนแอลงได้ การอาบน้ำอุ่นหนีความเย็นในหน้าฝน ด้วยอุณหภูมิน้ำที่สูง และหากใครใช้เวลาในการอาบที่ค่อนข้างนาน ก็จะยิ่งทำให้ผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น รูขุมขนกว้าง และลอกเป็นขุยได้ 3 ปัญหาผิวหน้าฝนที่มีแนวโน้มเกิดได้มากที่สุด ผิวขาดน้ำ ภาวะปัญหาผิวที่เกิดจากการขาดความชุ่มชื้นหรือขาดน้ำ สามารถเกิดได้กับทุก ๆ คน ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีผิวสุขภาพดี […]